Холли Берри рассказала о 10-минутной тренировке и диете для идеального тела

Телу 51-летней Холли Берри могут позавидовать многие девушки гораздо моложе нее. Но все «кубики» на прессе — это результат регулярных тренировок и правильного питания. На днях актриса рассказала своим подписчикам в Instagram об одной из ее любимых тренировок, которая занимает всего 10 минут.

Thank God it’s #FitnessFriday! Today we share our ONE PIECE WORKOUT! Again, it can be done in just 10 minutes, which I love. All you have to do is choose the piece, either a #kettlebell or #dumbbell, and Peter will show you the rest on my Stories and Fitness icon. If you’re just starting out or if you’re advanced in your fitness routine you can get a great workout with just one piece. Here’s what you do: 1. Push-up into row 2. KB / DB snatch 3. Single arm overhead lunge 4. Single arm military press 5. Squat You must repeat on both sides to stay balanced and they constitute one set. See how many sets you can do in 10 min. Let your goal be 5−8 rounds. The heavier the weight, the fewer rounds you will do. Our KB is 25 lbs and DB is 20 lbs, but choose the weight that is right for you. Also in my Stories I share my keto b’fast omelette and my sausage and cabbage skillet lunch I had today. Have fun and enjoy 💪🏽♥️ #FitnessFridayHB

A post shared by Halle Berry (@halleberry) on Jul 27, 2018 at 12:44pm PDT

Для занятия понадобится лишь гиря или гантеля того веса, с которым вы привыкли заниматься. Если вы новичок, то возьмите только один спортивный снаряд. И так, что нужно делать:

1.Встаньте в позицию, как для отжиманий, и поднимайте руку с весом так, чтобы локоть чуть заходил за спину.

2. Положите вес на пол и из позиции стоя поднимайте его одной рукой над головой, при этом слегка подпрыгивая.

3. Делайте выпады с поднятой вверх рукой, держа вес.

4. Поставите ноги чуть шире плеч и слегка согните в коленях. Поднимайте руку с весом вверх от плеча.

5. Завершающим штрихом станут приседания с весом.

По словам актрисы, за 10 минут необходимо сделать около пяти или даже восьми повторений этих упражнений.

Yay…it’s #FitnessFriday! Today we are doing the 10×10 Lunch Crunch! I know many of you may feel like you don’t have enough time to work out… well Peter and I have the answer for you. This is a 10 minute #workout that you can do anywhere, from your office to any small space you might find yourself in. Here’s how it works: You set a timer for 10 minutes and you do 10 exercises for 10 reps each. See how many sets of 10 you can do within 10 minutes. I like to do The Lunch Crunch when I’m working and all I have is a 30 minute lunch break so this allows me to still get the job done. You can find these 10 moves in my IG Stories and Fitness icon. Also people are always asking me what kind of snacks I eat, so today on my Stories I’m sharing two of my favorite #keto low-calorie snacks. Enjoy the workout and let me know how many Lunch Crunch sets you can do in 10 minutes. No excuses… we all have 10 minutes! Go get it! 💪🏽♥️ #FitnessFridayHB

A post shared by Halle Berry (@halleberry) on Jul 20, 2018 at 10:51am PDT

Что касается питания, то Холли придерживается кето диеты, которая исключает потребление углеводов. На завтрак она обычно ест омлет, а на обед — сосиски с капустой. Один из фанатов задал актрисе в комментариях вопрос о том, ест ли она фрукты. На это Холли ответила:

«Нет, но я ем ягоду: малину, чернику и голубику»,

This #FitnessFriday is dedicated to the importance of stretching! After I work out, it’s important for me to stretch and lengthen. Fitness is not just about running, lifting and punching. For me, being athletic and super fit is also about being still, stretching and breathing. Including stretching in my fitness program helps my muscles stay long, limber, improves my mobility and range of motion and, most importantly, helps me avoid injuries. This is one of my favorite #yoga poses, the shoulder stand, that stretches my lower spine and legs. I feel 2 inches taller after this stretch! Some people use yoga poses to manage stress, increase circulation, for medication, recovery, better sleep, and mobility just to name a few. Check out my Fitness IG Story to see a stretch I like for hip mobility that lengthens my sides and for today's #keto meal. Today I challenge you to share your best yoga pose. If you don't have one, I encourage you to search for one, post about it, tag #FitnessFridayHB and tell me how it makes you feel. ❤️🙏🏽

A post shared by Halle Berry (@halleberry) on Mar 2, 2018 at 1:45pm PST

К слову, актриса занимается спортом и придерживается определенного питания не только ради красивой фигуры. Холли с детства болеет сахарным диабетом, так что тренировки и диеты — неотъемлемая часть ее жизни.