Каждому взрослому человеку рекомендуется спать не менее 7 часов в день. Во время сна организм готовится к следующему дню — если отдыха не хватает, недомогания и низкая продуктивность практически гарантированы. По данным ВЦИОМ, около 42% россиян испытывают проблемы со сном: они долго не могут заснуть, просыпаются ночью и так далее. Примерно то же самое происходит и с жителями других стран и, в целом, определенные проблемы со сном периодически испытывает каждый человек. Причин для плохого сна очень много, начиная от наличия проблем со здоровьем и заканчивая температурой воздуха за окном. В рамках данной статьи мы рассмотрим несколько самых распространенных и при этом неочевидных причин плохого сна среди людей. Устранив эти факторы, вы сможете спать дольше и качественнее.
Проблемы со сном могут заметно снизить качество жизни. Давайте это исправлять!
Содержание
- 1 Что будет, если плохо спать?
- 2 Распространенные причины плохого сна
- 2.1 Теплый воздух в комнате
- 2.2 Прокрастинация в кровати
- 2.3 Световое загрязнение
- 2.4 Еда перед сном
- 3 Как начать хорошо спать?
Что будет, если плохо спать?
Считается, что в среднем человек проводит во сне около трети своей жизни. То есть, если 70-летний человек всю свою жизнь ежедневно спал примерно по 8 часов, он провел во сне 22 года. Сон является важной частью нашей жизни, которая влияет на здоровье, успех в работе и многие другие факторы. Поэтому исследователи уже давно изучают, что происходит с организмом людей при недостатке отдыха.
Многие люди даже не осознают, насколько много времени они проводят во сне
Прогнозы ученых неутешительны. Они уверены, что недостаток отдыха ослабляет иммунитет, а также повышает риск возникновения сердечно-сосудистых и других видов заболеваний. Плохой сон негативно влияет и на психическое здоровье человека. Так, результаты исследований показали, что у людей с недосыпом снижается быстрота реакций, ухудшается память и в целом они становятся менее производительными.
У нас есть много статей на тему влияния сна на здоровье. Вот лучшие из них:
- Как плохой сон приводит к сердечным заболеваниям и смерти?
- В чем разница между сонливостью и усталостью?
- Как мало спать, но сохранить здоровье?
Распространенные причины плохого сна
Причин плохого сна может быть множество — иногда люди даже не догадываются, что некоторые мелочи сильно мешают их отдыху. Давайте рассмотрим распространенные факторы, ухудшающие сон.
Теплый воздух в комнате
Недавно датские ученые в очередной раз напомнили, что люди лучше всего спят в прохладных условиях. В ходе эволюции между теплообменом в организме и сном возникла прочная связь — скорее всего, она нужна для сохранения оптимального расхода энергии. Наш организм устроен таким образом, что при охлаждении тела человек начинает хотеть спать. А если воздух теплый или тем более жаркий, спать становится очень трудно. Именно поэтому перед сном рекомендуется проветривать комнату. Лучше спать в прохладном помещении под одеялом, чем страдать от жары и лишать себя драгоценных часов сна.
Спать в жару — плохая идея
Прокрастинация в кровати
Многие люди приходят с работы в лучшем случае в 8 вечера. После этого нужно помыться, поужинать и сделать домашние дела. К завершению всех этих задач на часах обычно стукает 11 ночи — посмотреть сериал, поиграть или просто отдохнуть уже нет времени. Поэтому люди стараются развлечь себя и оттянуть наступление следующего рабочего дня за просмотром YouTube или чтением телеграм каналов (он у нас просто потрясающий). Эта привычка называется «прокрастинацией в кровати» и она имеется у очень большого количества людей. Каждую ночь она может отнимать по 2-3 часа сна, но бороться с ней мало кто хочет.
Вместо просмотра YouTube и мемов лучше почитать книгу или полежать в теплой ванной
Световое загрязнение
Для полноценного отдыха рекомендуется спать в полной темноте. Дело в том, что если в комнате горит свет, важный для засыпания гормон мелатонин вырабатывается очень слабо. В результате человек не может уснуть, или его сон становится поверхностным, из-за чего на следующий день он не чувствует себя отдохнувшим.
Перед сном рекомендуется устранить все источники света
В современных квартирах от источников света спрятаться очень трудно. Из окна светят фонари, вся техника вроде телевизора и холодильника тоже оснащена индикаторами. Все эти мелочи сильно мешают человеческому сну, поэтому от них нужно избавиться. Если такой возможности нет, можно купить маску для сна. Вот супер вариант за 300 рублей, и вариант дешевле за 66 рублей.
Еда перед сном
Рекомендация не есть после 6 часов вечера существует неспроста. Дело в том, что употребив еду до этого времени и отправившись спать в 22:00 вечера, можно обеспечить себе самый лучший сон. А вот если поесть прямо перед отходом в кровать, можно нагрузить свой организм дополнительными задачами и не оставить ему шансов на полноценный отдых. Съев пиццу перед сном можно настолько нагрузить пищеварительную систему, что на утро она будет «уставшей». При регулярном нарушении правила не есть после 6 вечера могут начаться серьезные проблемы со здоровьем. Перед сном не советуют даже пить лишней жидкости — ведь вы не хотите терять сон из-за частых походов в туалет?
Есть ночью — тоже очень плохая идея
Как начать хорошо спать?
Исходя из всего написанного выше, вы можете улучшить свой сон, сделав следующее:
- начав проветривать комнату перед сном;
- перестав пользоваться смартфоном вечером;
- повесив плотные занавески, устранив свет от техники или купив маску для сна;
- перестав есть на ночь.
Слабо выполнить все пункты и начать лучше спать?
Конечно, выполнить все это очень сложно. Особенно пугает второй пункт — заставить себя отложить смартфон и почитать книгу может далеко не каждый. Но если сделать это, самочувствие может заметно улучшиться.
Согласны ли вы с этим списком? Может, у вас есть свои хитрости для крепкого сна? Пишите в комментариях или нашем укромном местечке.
В Корее выпустили линию одежды Гарри Поттера