Продукты, которыми питаются долгожители

Если проанализировать образ жизни тех, кто дожил до 90 и больше, и при этом продолжает бегать или кататься на лыжах, можно увидеть, что их списки продуктов во многом схожи. Что же едят долгожители?

1.

Миндаль

Эти орехи богаты полезными жирами и белком. Кроме того, их можно использовать во многих блюдах: посыпать йогурт, добавлять в выпечку, применять миндальную муку и молоко.

2.

Яблочный уксус

Некоторые долгожители разбавляют его водой и пьют понемногу в течение дня, другие — сразу 30 г вместо текилы. Этот совет стоит применять с осторожностью!

3.

Авокадо

В нем больше фосфора, чем в банане, много других полезных веществ и хороших жиров.

4.

Бобовые

Они помогают регулировать уровень холестерина и давления, улучшают пищеварение и содержат много полезного.

5.

Ягоды

Богаты антиоксидантами, замедляют старение и отлично дополняют вкус десертов.

6.

Черный перец

Источник антиоксидантов и разрушитель жировых клеток. Сделай еду острее!

7.

Брокколи

Богата антиоксидантами, может быть частью завтрака, салата или гарнира.

8.

Корица

Понижает уровень сахара, снимает воспаление в желудке, отлично сочетается с кофе вместо сахара.

9.

Кофе

Снижает риск диабета и некоторых видов рака, а в компании специй улучшает здоровье, если не злоупотреблять.

10.

Чеснок

Благодаря аллицину помогает снижать уровень сахара и холестерина, а также заботится об иммунитете.

11.

Мед

Богат антиоксидантами, заменяет сахар, а еще его можно есть сам по себе.

12.

Белковые коктейли

Некоторые долгожители и в преклонном возрасте выглядят как бодибилдеры! Они тренируются, а после спорта пьют белковые коктейли.

13.

Шпинат

Сложно назвать витамин или минерал, которого бы в нем не было. А вот что есть: фосфор, магний, железо, кальций, витамины В6, В9, С, Е и К.

14.

Яйца

Благодаря высокому содержанию белка — идеальный перекус. Они полезны для глаз, мозга и сохранения стройной фигуры.

15.

Чай

Расслабляет мышцы, заботится о здоровье желудка и отлично утоляет жажду.

Источник: https://www.cosmo.ru/health/diets/esh-pravilno-zhivi-mnogo-let-15-produktov-kotorymi-pitayutsya-dolgozhiteli/