Чувства тревоги и страха хорошо знакомы всем людям. Однако, между этими двумя понятиями нельзя ставить знак равенства. Под словом «тревога» правильнее всего понимать эмоциональное состояние, при котором человек находится в ожидании опасности или угрозы. А страх является базовой эмоцией человека, которая тесно связана с инстинктом самосохранения и проявляется непосредственно в момент опасности. Особенно губительным состоянием является тревога, потому что она может длиться очень долго и стать причиной возникновения серьезных заболеваний. В рамках данной статьи предлагаю разобраться, какие этапы тревожности существуют, когда они проявляются и какими способами от них можно избавиться. Важно понимать, что навсегда устранить чувство тревоги невозможно, но есть действенные методы, которые могут помочь отвлечься.
Из-за чего возникает тревожность?
В большинстве случаев, человек испытывает тревогу в моменты неопределенности. Например, когда у человека что-то болит, он порой не понимает, что является причиной заболевания — возникает тревога за состояние здоровья. В качестве примера также можно привести ситуацию, когда у человека возникают проблемы на работе, и ему не ясно, чем они закончатся.
В современном мире сильным источником тревоги являются социальные сети, да и чрезмерное использование смартфонов в целом. Дело в том, что через них льется огромный поток информации, и человек за короткий промежуток времени переживает множество эмоций. И в таком состоянии многие люди пребывают большую часть дня — нервная система не находит покоя даже перед сном, потому что люди занимаются «прокрастинацией в кровати».
Какие бывают виды тревожности?
Тревога не бывает одинаковой — существуют несколько этапов, которые возникают по разным причинам и по-разному поддаются контролю.
Распространенных типов тревожности три:
- тревога ожидания, при которой люди ожидают самого плохого стечения обстоятельств. Как правило, это состояние беспокоит человека периодически, но иногда она преследует постоянно;
- тревога страха, при которой человек начинает тревожится при столкновении только с определенными объектами и ситуациями. Например, человека может одолеть тревога из-за одиночества, при виде пауков, перед важным выступлением и так далее. Чаще всего такая тревога проявляется как паническая атака;
- невротическая тревога, при которой поводов для тревоги у человека нет — она является следствием психологического заболевания. Избавиться от такого вида тревоги самостоятельно невозможно.
Как справиться с тревожностью?
Статей про борьбу с тревожностью, стрессом и другими негативными состояниями в Интернете очень много. И большинство из них сводятся к тому, что человеку нужно отвлечься, помедитировать и в целом не думать о плохом. Однако, если порыться в открытых источниках, можно найти дополнительные и, возможно, более эффективные способы избавиться от тревожности.
Например, при тревоге ожидания некоторые психологи рекомендуют решить проблему до того, как она возникнет. Допустим, если человек рискует потерять работу, было бы правильно составить план действий в случае увольнения. В этот план, вероятно, войдет изучение рынка труда, обновление своего резюме и поиск потенциального работодателя. Также не будет лишним оценить, что еще человек умеет делать, помимо навыков на нынешней работе — ведь не исключено, что придется менять профессию. После составления такого плана может возникнуть ощущение контроля над ситуацией и уровень тревоги наверняка снизится.
Также в некоторых источниках рекомендуется не забывать о качественном сне. В качестве примера важности качественного отдыха приводится эксперимент, который был проведен телекомпанией BBC и профессорами из Оксфордского университета. В рамках этого опыта добровольцы должны были в первые три ночи спать по 8 часов, а потом — всего лишь 4 часа. Оказалось, что после недостатка сна люди становятся агрессивными и относятся к окружающим людям с меньшим доверием. Само собой разумеется, у них начали преобладать негативные мысли.
Ну и наконец, эксперты настоятельно рекомендуют отвлекаться от тревожащих факторов — не зря этот способ избавления от тревожности так часто упоминается. Примечательно, что во время отвлечения важно чередовать физическую активность с умственной. Дело в том, что смена деятельности позволяет не утомляться и выполнять больше задач, что положительно влияет на самооценку.
Скорее всего, у вас есть свои способы снижения тревожности. Если вам есть, чем поделиться, пишите в нашем Telegram-чате.