Знаете ли вы, что большинство проблем со здоровьем возникают из-за недостатка витамина D? Особенно часто люди чувствуют себя плохо осенью и зимой, потому что гораздо реже видят солнечный свет, который запускает выработку жизненно важного витамина. Считается, что при недостатке этого вещества, организм человека не может поддерживать нормальный уровень гормона счастья и стресса, а также адреналина и норадреналина. Также дефицит витамина D мешает усвоению кальция и фосфора, из-за чего страдают кости и зубы. Ну и наконец, без этого вещества у людей слабеет иммунитет — не удивительно, что осенью и зимой мы часто болеем. В аптеках можно найти много пищевых добавок, но восполнить запасы витамина D можно и другими способами. Давайте узнаем, как это делать.
Осенью и зимой люди испытывают дефицит витамина D. Как это исправить?
Содержание
- 1 Для чего нужен витамин D
- 2 Суточная норма витамина D
- 3 Как повысить уровень витамина D
- 3.1 Ешьте больше рыбы, яиц и грибов
- 3.2 Используйте ультрафиолетовые лампы
- 3.3 Пейте пищевые добавки
Для чего нужен витамин D
Витамин D синтезируется в организме человека при контакте кожи с солнечным светом, а также поступает вместе с пищей. Самой главной функцией этого витамина является извлечение кальция и фосфора из пищи. Согласно результатам многих экспериментов, недостаток витамина D детском возрасте может привести к развитию сахарного диабета, ожирения, заболеваний сердца и сосудов, псориаза и даже рака.
Из-за недостатка витамина D человек начинает чувствовать себя плохо
У взрослых людей дефицит витамина D может привести к развитию следующих проблем со здоровьем:
- возникновению или усилении депрессии;
- снижению плотности костей (остеопороз);
- увеличению риска переломов костей;
- ослаблению мышц;
- предрасположенности к раку, сахарному диабету и высокому кровяному давлению;
- риску тяжелого течения коронавируса.
Как можно понять, без витамина D организм человека может в буквальном смысле начать разрушаться. Поэтому людям важно поддерживать уровень витамина на должном уровне.
Суточная норма витамина D
По информации Национального института здравоохранения (NIH), суточная норма витамина D для разных возрастов такова:
- детям до 12 месяцев: 10 микрограмм;
- детям и взрослым от 1 до 70 лет: 15 микрограмм;
- взрослые от 71 года и старше: 20 микрограмм.
Важно не допускать передозировки витамином D, потому что это может привести к ужасным последствиям. Например, у одного жителя Великобритании на протяжении трех месяцев наблюдалась тошнота, рвота, судороги в ногах и так далее — за это время он сбросил 12,7 килограммов веса. Подробнее о последствиях передозировки витамина D можете почитать в этом материале.
Как повысить уровень витамина D
Чтобы хорошо себя чувствовать, рекомендуется от 10 до 30 минут ходить под солнцем — в результате этого простого и приятного действия и вырабатывается витамин D. Но осенью и зимой солнце выглядывает гораздо реже, чем весной и летом, поэтому нужно искать другие способы получения жизненно важного витамина.
Ешьте больше рыбы, яиц и грибов
Как и говорилось в начале статьи, витамин D можно получить из пищи.
Вот список продуктов, которые улучшат ваше самочувствие осенью и зимой:
- лосось, тунец, креветки и другие морепродукты;
- сыр и сливочное масло;
- куриные яйца;
- говядина;
- грибы.
Витамин D можно получить из продуктов питания
Стоит отметить, что перед употреблением грибы должны насытиться витамином D. Для этого их рекомендуется некоторое время подержать под солнцем — иногда оно выглядывает даже в холодные времена года.
Используйте ультрафиолетовые лампы
Восполнить запас витамина D можно при помощи светотерапии. Для этого нужно купить лампочку, которая имитирует дневной свет и тем самым стимулирует выработку нужного вам витамина. Такого рода лампы излучают опасный для нас ультрафиолет, но производители уверяют, что установленные фильтры исключают повреждения глаз и кожи. Во всяком случае, перед светотерапией нужно проконсультироваться с врачом и не сидеть под лампой более 30 минут. Подробности можно найти в Интернете — так как данный метод не самый проверенный, не можем порекомендовать что-то конкретное.
Перед светотерапией нужно проконсультироваться с врачом
Пейте пищевые добавки
Также выше мы отметили, что витамин D можно получить из пищевых добавок. Это самый простой способ — не нужно долго ходить по магазинам в поиске свежих продуктов и покупать дорогостоящие лампы. Витамин D можно купить в форме капсул, порошка, капель и даже в виде жевательных таблеток. Последний вариант особенно удобен для детей, потому что внешне похож на конфеты.
Витамин D выпускается в разных формах
Если интересно, у нас есть отдельная статья о витаминах — вот ссылка.
Почему людям лучше жить в деревне, чем в городе?