Как сохранить психологическое здоровье

Ритм жизни настолько интенсивен, что сохранять спокойствие получается не у всех. Нервные срывы стали частью повседневности, а так как их становится все больше, стоит задуматься о психологическом здоровье.

Избавьтесь от проблем с засыпанием

Сон заставляет нормально функционировать все системы организма. Во время отдыха активность мозга снижается, он начинает обрабатывать полученную в течение дня информацию и закреплять ее в памяти. Происходит восстановление организма, снятие напряжения. Человек, постоянно сталкивающийся с дефицитом сна, накопит множество недугов.

Необходимо придерживаться режима и перед отходом ко сну не сидеть за компьютером или с планшетом, а прогуляться или полежать в теплой ванне. Будет неплохо купить шторы, не пропускающие свет. В случае, когда простые действия не помогают справитсья с нарушениями сна, посещение врача неизбежно.

Не бойтесь обратиться к психологу

Далеко не все психологи работают только ради своей выгоды. Многие из них действительно помогают людям. Стесняться обращения за помощью не стоит, ведь даже очень умному человеку порой требуется поддержка. И хорошо, когда ее окажет квалифицированный специалист, а не какой-нибудь знакомый.

В зависимости от проблемы помощь может быть не только психологической, но и медикаментозной. В этом случае психолог порекомендует обратиться к психотерапевту.

Пейте меньше кофе

Человек, пьющий много кофе, становится раздражительным, беспокойным, нервным. Нельзя забывать о том, что отказавшись от привычного напитка полностью, спокойнее вы не станете. Научные исследования показали: небольшое количество кофе защищает от деменции (слабоумия).

Кофеин заставляет мозг работать, но потреблять его нужно умеренно. Необходимо понаблюдать за своим состоянием, чтобы понять, после какой по счету чашки проявится нервозность. Иногда от напитка стоит ненадолго отказаться.

Игнорируйте ненужную информацию

Сейчас новости показывают практически по всем каналам, передают по радио, публикуют в интернете. Позитивной информации среди них мало. Современный человек не может жить в вакууме. Однако важно научиться «пропускать мимо» ушей то, что вызывает смятение, грусть или страх.

В этом поможет отказ от телеканалов, показывающих чересчур эмоциональные кадры, отписка от страниц и групп соцсетей, выливающих на головы пользователей нерадостные истории чужой жизни.

Найдите время для себя

В ворохе повседневных дел дома и на работе надо находить время и для себя. Занятие должно приносить радость, давать эмоциональную разгрузку, повышать уровень эндорфинов – гормонов, которые борются со стрессом.

Не обращайте внимание на общественное мнение. Когда хочется полежать с интересной книгой, а друзья зовут в бар, выбирать нужно то, что по душе именно вам. Не стесняйтесь отстаивать свое право на личное время.

Употребляйте продукты с пробиотиками

По мнению ученых, регулярное потребление кисломолочных продуктов, в частности, йогуртов, усиливает устойчивость перед депрессиями и гипертонией. Связано это с тем, что в них содержатся пробиотики.

В рационе также должны присутствовать цитрусовые, шоколад, бананы и орехи, богатые витаминами В и С.

Принимайте солнечные ванны

Витамин D не только укрепляет кости, но и защищает от рака молочной железы, аутоиммунных заболеваний и повышает сопротивляемость организма к вирусам. Также предупреждает депрессии. Поэтому прогулок под солнечными лучами должно быть как можно больше, если у вас нет противопоказаний.

Пересмотрите отношения со «второй половинкой»

По статистике, в сложных и не слишком радостных отношениях, состоят многие из нас. Причины бывают разные: одним хочется, чтобы рядом был хоть кто-то, другие боятся осуждения в случае разрыва, а кто-то просто привык. Зачем обрекать себя на общение с тем, кто демонстрирует непонимание, нелюбовь и способен довести до нервного срыва?

Лучше разорвать безрадостную связь и открыться чему-то новому, чем дальше тяготиться остывшими чувствами. Никто не знает, что ждет в будущем. Затягивая несчастливые отношения, человек сознательно ухудшает качество своей жизни.

Сформируйте приятный круг общения

Есть мнение, что друзья – это еще одна семья. Поэтому нет ничего страшного в том, чтобы людей разделить на тех, с кем хочется общаться, и тех, кого стоит избегать. Прекращать общение с особами, утомляющими своим присутствием, нужно без лишних раздумий.

Каждый взрослый человек отвечает за себя сам, и становиться кому-то нянькой не нужно. Важно уметь заботиться о себе.