Неважно, был ли ваш день испорчен ужасным происшествием или серией досадных неприятностей – такой день может оставить в вас чувства злости, раздраженности и стресса.
Каким образом это можно исправить?
Для начала, чтобы вернуть вам хорошее настроение, можно разобраться со своими чувствами – улучшите свое физическое и эмоциональное состояние, заботясь о себе, расслабившись. Не бойтесь просить поддержки у друзей, семьи или даже психолога.
У нас всех бывают эти ужасно-нервно-раздражающие дни. Невозможно их избежать, но мы собрали тут несколько советов, которые помогут вам пережить их без эмоциональных потерь.
1. Съешьте что-то вкусное
Еда играет огромную роль в том, кто мы и как мы себя чувствуем. В очень плохие дни старайтесь есть что-то, что вы любите, но пусть это будет что-то заряжающее энергией и здоровое.
Другими словами, вместо того, чтобы черпать ложками клубничное мороженое, которое вы обожаете, съешьте тарелку клубники – это обеспечит вас энергией и поднимет настроение.
2. Сделайте дыхательную гимнастику
Глубокое дыхание может быть сигналом вашему телу или мозгу к расслаблению, помогая вам почувствовать себя лучше, когда вам тяжело. Если вам грустно или вы раздражены, сделайте несколько глубоких осознанных вдохов через нос и выдохов через рот. Старайтесь дышать диафрагмой, а не легкими.
Если у вас есть возможность, найдите спокойное место, лягте или сядьте так, чтобы вам было удобно. Положите одну руку на живот и другую на грудь так, чтобы чувствовать движения тела. Закройте глаза и сфокусируйтесь на дыхании. Медленно вдыхайте на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов и выдыхайте на 8 счетов. Повторяйте это упражнение от 3 до 7 раз.
3. Займитесь творчеством
Творчество не только успокаивает, но также может помочь вам выпустить пар – выплеснуть негативные эмоции и мысли. Если у вас плохой день, сядьте и поделайте что-нибудь креативное – рисование, вязание, написание стихов, игра на музыкальном инструменте.
Если вы считаете себя не особо творческим человеком, вам подойдут такие техники, как разукрашивание, рисование по цифрам, да даже просто вождение кисточкой по листу.
Вы можете также записывать свои мысли в дневник. Это необязательно должно быть что-то официально-серьезное – просто выписывание мыслей на бумагу помогает осознавать их и контролировать.
4. Слушайте энергичную музыку
Когда вы слушаете музыку, которая вам нравится, гипофиз выделяет дофамин, ассоциируемый у нас с удовольствием и мотивацией.
У нас всех есть пару песен в плейлисте, которые мгновенно поднимают настроение, и, когда у вас будет следующий плохой день – просто включите их погромче и наслаждайтесь!
5. Помните, кто вы
Во время сложных периодов жизни нормально иногда терять чувство собственного «я». Сделайте что-то, что заставит вас почувствовать себя собой. Что-то, что вдохновит вас снова быть собой. Я недавно осознала, что помощь другим людям часто помогает мне вернуться к себе, к своему «я».
Вы – сложная и уникальная личность. Ваша идентичность не состоит из мнений других людей о вас. На самом деле, мнение других людей о вас — не ваше дело. И, кроме того, это гораздо больше говорит о них самих, чем о вас. Забудьте то, что другие думают о вас, и сфокусируйтесь на том, что вы сами думаете о себе. Это единственное мнение, которое действительно имеет значение.
6. Проводите время с друзьями и семьёй
Если есть возможность, выделите немного времени на общение с кем-то, кто вам важен.
Поиграйте в игры или посмотрите фильм вместе, сходите выпить в бар, или просто позовите друга на чашку чая. Время с теми, кого мы любим, поможет поднять настроение и помешает вам фокусироваться на негативных мыслях или событиях плохого дня.
Если вы живёте далеко от друзей и семьи, позвоните им или напишите сообщение.
7. Сходите на пробежку или прогулку
Один из лучших способов пережить плохой день — упражнения.
На самом деле, ежедневные упражнения могут повысить ваш уровень энергии и помочь вам в борьбе со стрессом. Физические упражнения также полезны в осознании момента и уборке плохих мыслей. Поработайте со своим телом и дайте мозгу отдохнуть.
Если у вас нет времени на целую тренировку, просто погуляйте вокруг здания минут 10.
8. Спите от 7 до 9 часов
Сон помогает вашему телу и мозгу оправиться от стресса тяжёлого дня. Старайтесь пораньше лечь в кровать, чтобы вы успели поспать 7-9 часов (или 8-10, если вы подросток).
К сожалению, стресс может помешать вашему сну. Если это о вас, или вам просто тяжело отключаться после трудного дня, следуйте эти советам:
Выключите все яркие экраны как минимум за полчаса до отхода ко сну.
Расслабьтесь перед сном с помощью небольшой растяжки или теплой ванны.
Немного почитайте лёгкую книгу или послушайте расслабляющую музыку.
Удостоверьтесь, что в вашей комнате достаточно темно, тихо и уютно (не тепло, и не холодно).
Выпейте теплый, не кофеиносодержащий напиток, например, кружку молока с медом.
9. Займитесь уходом за собой
Уход за собой абсолютно необходим, когда вам тяжело, но люди очень редко о нем вспоминают в такие моменты. Не пытайтесь заесть грусть фастфудом, или запить алкоголем. Это только усугубит ситуацию. Ваши тело и мозг нуждаются в вашей заботе. Накормите тело здоровой пищей и наполните его водой. И, самое важное, двигайтесь.
У меня были моменты, когда я с трудом могла встать с пола, но я как-то умудрялась вытаскивать себя на улицу и гулять хотя бы до ближайшего перекрестка. Сочетание движения, свежего воздуха и солнца всегда производили потрясающий эффект.
Прогулка по улице — один из моих «островков счастья и спокойствия». Вот ещё некоторые из них — горячая ванна, просмотр любимых фильмов ранней ночью, танцы под песни 80-х, рисование акварелью, покупка новых книг, объятия.
Напишите себе список вещей, делающих вас счастливыми, и старайтесь выполнять по вещи из этого списка в тяжёлые дни, или просто, когда нужно пополнить запасы энергии.
10. Благодарите
Согласно многочисленным исследованиям, умение благодарить ведёт к счастью и спокойствию, так что это наша основная «превращающая плохой день в хороший» стратегия. Говорите спасибо за маленькие вещи, за большие достижения, за то, что у вас есть семья и есть возможность жить.
Спасибо – самый мощный инструмент вашего счастья.
И помните, вы сами — хозяин своего разума и своего настроения!
Можно ли умереть от недостатка солнечного света?