Дневной сон: инструкция по применению

Каждый из нас хоть раз сталкивался с чувством разбитости и усталости после дневного сна. Казалось бы, немного подремать — это отличный способ восстановить силы и помочь себе настроиться на дальнейшую продуктивную работу, но после такого перерыва мы зачастую чувствуем себя еще хуже, чем до него. Как же приучить свой организм к здоровому «тихому часу»? Отвечаем:

Придерживаться расписания

Первое, что необходимо сделать — обозначить временные рамки, в которые вы будете устраивать себе сиесту, если захотите немного вздремнуть. Таким образом, мозг постепенно привыкнет к определенному графику и начнёт подстраивать под него весь организм.

Ложиться в первой половине дня

Чтобы не испортить свой ночной сон, важно ложиться подремать до трех часов дня. В противном случае, есть риск нарушить естественный биологический режим и даже заработать бессонницу.

Спать не более получаса

30 минут — это оптимальное время на дневной отдых, по мнению терапевта и специалиста по сну Криса Винтера. Если дремать дольше, то высока вероятность погрузиться в фазу глубокого сна, выходить из которой намного труднее и неприятнее. Поэтому смело ставьте будильник и помните: больше — не значит лучше!

Дремать в спокойной обстановке

Шумная и беспокойная обстановка, а также неудобная поза вот гаранты плохого сна и разбитого состояния после него! Вспомните хотя бы, каково это — спать в автобусе дальнего следования или в эконом классе самолета. Для продуктивного перерыва найдите тихое, комфортное и прохладное место, снимите обувь и устройтесь поудобнее.

Не заставлять себя

Отбросьте мысли о том, что вам непременно нужно поспать. Просто расслабьтесь, попытайтесь насладиться тем, что вам никуда не надо спешить и можно просто почувствовать момент уединения и спокойствия. Даже если поспать так и не удастся, вы хотя бы приведете свои мысли и чувства в порядок, что также может служить неплохой медитативной практикой.

Вставать сразу после пробуждения

Одна из самых больших ошибок любителей дневного сна — не сразу вставать, а еще некоторое время нежиться или полулежа листать ленту в соцсетях. Однако, мозгу нужно сразу дать сигнал к пробуждению и показать, что отдых окончен. Лучший вариант — отправиться на прогулку или сделать быструю зарядку.