Что нужно делать, когда испытываете тревогу

Запомните: совет успокоиться и расслабиться не работает, когда вы испытываете тревогу.

Почему этот метод не эффективен, и что нужно делать вместо этого?

Один пользователь на блог-платформе Tumblr поделился своим опытом и мыслями по поводу того, как справляться с тревогой, что вызвало большой отклик в сети. Вот, что он написал:

Очень часто людям дают советы, как избавиться от тревоги, предлагая им сделать что-нибудь расслабляющее: начать рисовать, вязать, принять ванну, воспользоваться раскраской для взрослых.

Этот совет всегда дают с лучшими намерениями, и я не собираюсь осуждать этих людей. Однако этот метод никогда на меня не действовал, потому что он пытается решить проблему тревожности совершенно неправильным образом.

Худшее, что вы можете сделать, когда испытываете тревогу, это заставить себя расслабиться, когда вы задумываетесь и еще больше зацикливаетесь на том, что вас беспокоит. Вам нужно уйти от размышлений и навязчивых идей, чтобы почувствовать облегчение.

Вы можете уехать в тихое место, отправиться на пляж, в парк и в любое другое место, но как человек, который перепробовал многое, я могу сказать, что это лишняя трата бензина. В конце концов, вы будете чувствовать себя таким же грустным и напряженным, только сидя на песке.

Вы не можете физически убежать от печали. Ваша печаль внутри вас. Чтобы убежать, вам нужно дать своему мозгу поиграть на какое-то время, пока вы не сможете подумать о проблеме спокойно.

Людям, страдающим от тревоги, не нужно больше времени на размышления, потому что человек начинает думать о том, какой он неудачник.

Более того, тревога и есть состояние излишнего обдумывания. Позволяя нашему разуму блуждать, мы направляем его прямо в терновые кусты. Наш разум уже блуждает, и его нужно контролировать. Ему нужно дать задание, или он все разрушит, как собака, обгрызающая мебель.

Вещи, которые НЕ НУЖНО делать при тревоге:

• Идти на прогулку
• Наблюдать за закатом, за рыбками в аквариуме, за блестками в шаре
• Идти туда, где вам придется большую часть времени сидеть и смотреть
• Рисовать, разукрашивать или делать что угодно, что занимает руки, но не ум
• Заниматься йогой, бегом, рыбалкой
• Вообще заниматься любой активностью, позволяющей вам много размышлять

Что НУЖНО делать, когда вы испытываете тревогу:

Решать кроссворд, судоку и другие головоломки. Лучше всего кроссворды.

Пишите что-нибудь. Необязательно сложное произведение. Напишите список 10-ти лучших кафе в вашем городе. Составьте рейтинг знаменитостей с самой красивой улыбкой. Придумайте самый безумный сюжет, а затем порвите его после написания. Это нужно не для публикации, а в качестве упражнения для облегчения состояния.

Почитайте что-нибудь, посмотрите телевизор или фильм, но только не пугающий. Не смотрите кино, которое можно наблюдать как фоновый шум.

Занимайтесь самоудовлетворением. Серьезно, ваш разум должен сконцентрироваться на чем-то другом. Мозг не может думать одновременно об интимных вещах и том, что вас беспокоит.

Займитесь решением математических задач. Если вы давно не занимались математикой, это существенно вам поможет (с тревогой).

Играйте в спортивные игры или займитесь физической активностью, которая требует умственной концентрации.

Играйте в видеоигры, но не бездумные, вроде тетриса.

Что нужно делать во время панической атаки:

• Напишите список столиц европейских стран.
• Перечислите все известные формы или цвета.
• Перечислите всех знаменитостей со светлыми волосами.
• Возьмите любой текст и посчитайте все буквы «А» или «Е» в нем.

Конечно, я не доктор. Я всего лишь тревожный человек, который перепробовал практически все, чтобы помочь себе.

Я, наконец, понял, что то, что советуют люди, никогда не работает, потому что это расстройство прогрессирует при наличии свободного времени и большого умственного пространства.

Когда я занимаюсь тем, что перечислил, я снова нормально дышу. И надеюсь это кому-нибудь поможет.