13 признаков того, что у вас уровень повышенный сахара в крови

Очень важно следить за уровнем сахара в крови и распознавать ранние симптомы высокого уровня сахара в крови.

Их легко выявить, но если не корректировать, это можетнанести серьезный урон вашему здоровью.

Признаки повышенного уровня сахара в крови могут варьировать, но следующие симптомы встречаются чаще всего, и на них нужно обратить внимание.

Гипергликемия развивается, когда организм не способен производить достаточно инсулина и не может его должным образом использовать.

Инсулин – это гормон, который помогает глюкозе из пищи, использующейся для энергии, попадать в наши клетки. Однако, если вы страдаете от дефицита инсулина, глюкоза не поглощается и не попадает в кровоток.

Если такая ситуация происходит достаточно долгое время, это может привести к повреждению таких органов, как почки, кровеносные сосуды, нервы и глаза.

Повышенный уровень сахара в крови

Вот, основные причины повышенного уровня сахара в крови:

• Отсутствие физической активности
• Усталость
• Простудные заболевания
• Обезвоживание
• Переедание
• Злоупотребление стероидами

Симптомы высокого уровня сахара в крови

Повышенный уровень сахара в крови автоматически не означает диабет, он может быть одним из симптомов этого заболевания.

Люди с диабетом могут не испытывать множество симптомов, но эти признаки указывают на высокий уровень сахара в крови:

• Частое мочеиспускание, особенно ночью
• Ухудшение зрения
• Сухость во рту
• Жажда
• Эректильная дисфункция
• Рассеянность внимания
• Медленное заживление ран и порезов
• Рецидивы заболеваний
• Проблемы с пищеварением (тошнота, рвота, боли в животе, вздутие)
• Повышенный аппетит
• Проблемы с нервами
• Сухость и зуд кожи
• Избыток жира в области живота и лишний вес

Как снизить уровень сахара в крови

Чтобы контролировать уровень сахара в крови, очень важно знать, какие продукты вам можно есть.

Продукты с высоким гликемическим индексом нужно избегать.Гликемический индекс показывает количество углеводов в пище, которые могут повышать ваш уровень сахар в крови.

Чем выше эта цифра, тем выше риск развития повышенного уровня сахара в крови. Это число может варьировать от 0 до 100, а продукты с индексом 0-54 имеют низкий гликемический индекс.

Продукты с низким гликемическим индексом

Список продуктов с низким гликемическим индексом, которые вы можете потреблять в умеренном количестве:

• 1 яйцо: 6
• Порция брокколи: 10
• Хуммус: 6
• Стакан орехов: 15
• Орехи кешью: 22
• Черешня, вишня: 22
• Йогурт: 23
• Лук среднего размера: 10
• Яблоко среднего размера: 38
• Сосиска из индейки: 28
• Небольшая порция спагетти: 42
• Стакан зеленого винограда: 46
• Стакан горшка: 54
• Стакан томатного сока: 38
• Стакан ананасового сока: 46
• 1 морковь: 47
• 1 апельсин: 48
• 1 грейпфрут: 50
• 1 банан:52

Продукты со средним гликемическим индексом (55-69)

• Порция коричневого риса: 55
• 1 столовая ложка меда: 55
• Стакан овсянки: 55
• Порция белого риса: 64

Продукты с высоким гликемическим индексом

Продукты с высоким гликемическим индексом, которые нужно избегать

• 2 порции поп-корна: 70
• Ломтик белого хлеба: 70
• 1 пончик: 76
• Запеченный картофель среднего размера: 85
• Порция кукурузных хлопьев:92
• 50 грамм глюкозы: 100

Ваше питание может повлиять на общее состояние здоровья, и если вы нашли у себя эти симптомы гипергликемии, вам нужно изменить свои привычки в питании, чтобы не заработать более серьезные проблемы.